FAQ
Intermitterend vasten
Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is een eetpatroon waarbij periodes van vasten worden afgewisseld met periodes van eten. Het is geen dieet, omdat het niet voorschrijft wat je moet eten, maar wanneer je eet. Er zijn verschillende methoden, zoals de 16/8 methode (16 uur vasten, 8 uur eten) of de 5:2 methode (2 dagen per week minder eten, 5 dagen normaal).
Manipulatie van koolhydraten
Koolhydratenmanipulatie verwijst naar het bewust aanpassen van de inname of het type koolhydraten in een dieet, vaak met als doel afvallen, het verbeteren van de atletische prestaties of het beheersen van bepaalde gezondheidsproblemen. Dit kan onder meer inhouden dat men kiest voor koolhydraatarme voeding, het timen van koolhydraatinname, of het kiezen van complexe koolhydraten boven snelle suikers.
Macro berekening
Als je je eigen eetschema wil maken, dan is het eerste wat je moet doen je macro’s berekenen. Door het zelf te doen krijg je inzicht in welke factoren er belangrijk zijn voor je metabolisme en hoe je macro’s variëren, afhankelijk van je doelen.
Cardiotraining
Cardiotraining thuis kan effectief zijn om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Je kunt een scala aan oefeningen doen, van springtouw en jumping jacks tot joggen op de plaats en traplopen. Apparatuur zoals een hometrainer of crosstrainer kan de training afwisselender maken. Daarnaast is het belangrijk om je hartslag te monitor. Hiervoor zijn verschillende apps op je telefoon beschikbaar.
Slaaproutine
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend . Consistent zijn versterkt de slaap-waakcyclus van je lichaam. Richt de uurtjes voor het slapengaan in met vaste gewoonten en rituelen. Elke avond zo'n beetje dezelfde. Lees een boek, ruim je huis lichtjes op, dim het licht of trek een paar warme sokken aan. Doe je dit elke dag, dan herkent je lichaam dat het bijna bedtijd is. Daarna kan meditatie ook helpen voor innerlijke rust.
Vetverlies
Vetverlies, of het verminderen van lichaamsvet, is een veelbesproken onderwerp. In essentie gaat het erom dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, waardoor je lichaam zijn vetreserves aanspreekt. Dit kan je bereiken door een combinatie van factoren, waaronder een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.